Accessibility links

logo-print

كيف تقلع عن التدخين في رمضان؟


التدخين عادة يصعب على الكثيرين التخلي عنها

التدخين عادة يصعب على الكثيرين التخلي عنها

يحتاج المدخن ثماني إلى 10 محاولات لكي ينجح في الإقلاع عن التدخين. فهل أنت مستعد لهذا التحدي؟

مع بداية رمضان في كل عام تنهال عليك النصائح الكثيرة بأن تستثمر الشهر للإقلاع عن هذه العادة المضرة بصحتك وجيبك. وهذا العام يجبرك رمضان على ترك السيجارة ما لا يقل عن 15 ساعة، فهل أن قادر على التسع الباقية؟

يخاطب عبد العزيز المدخنين ناصحا بأن يستفيدوا من شهر رمضان للإقلاع عن هذه العادة المضرة بالصحة. وغيره آخرون وجهوا رسائل لكل مدخن.​

لكن محمد الامين مؤلف كتاب " فانوس التدخين" الذي يقدم لك طرقا في الاقلاع عن تلك العادة، يقول " إن من يوجهون الاوامر والنصائح للمدخنين، لا يفهمون مشاكل ودوافع المدخنين أنفسهم، ولا يعرفون كيف يكون من السهل على المدخنين أن يقلعوا. وتكمن المشكلة الحقيقة في إزالة الأسباب التي دفعتهم أو تدفعهم للتدخين".

وتحاجج أفراح الفيصل في تغريدتها المدخنين، بأنهم قادرون على ترك التدخين.​

وإن كنت ممنوعا عن السيجارة 15 ساعة يوميا خلال رمضان المبارك، فإن هذا الشهر يعد فرصة ذهبية للإقلاع الكلي عن التدخين، عبر ضبط السلوك في ساعات الافطار للاحتفال بعيد الفطر السعيد بلا تدخين.

وللنجاح في خطوة الاقلاع عن التدخين عليك أن تهيئ لك بيئة تساعدك على ذلك عبر الاهتمام بالأمور التالية:

1_ عدم شراء السجائر تنظيف البيت من منتجات التبغ.

2_ بعد الافطار لا تجلس في المقاهي.

3_ في الجلسات الرمضانية ضع مسافة بينك وبين من يمارس التدخين.

5_ ابحث عن بيئة عمل خالية من التدخين.

6_ أفراد الاسرة عامل مهم في مساعدتك على الاقلاع عن التدخين.

7_ تفاعل مع اجواء رمضان الخاصة وأترك الروتين السابق لحياتك.

أما السلوكيات التي ينصح بها خبراء الصحة ومكافحة التدخين فتتطلب منك الاهتمام بالسلوكيات التالية:

1_ ضع برنامجا زمنيا لترك السيجارة، يبدأ من أول شهر رمضان، وقيم نفسك يوم عيد الفطر.

2_ لا تقلق من الشعور بالإحباط، وإذا عدت الى التدخين في أحد أيام الشهر فهذا لا يعني أنك فشلت، بل عد مرة أخرى لمواصلة الاقلاع عن التدخين، فقد أثبتت الدراسات العلمية أن الشخص العادي يقلع عن التدخين بعد ثماني الى عشر مرات.

3_ قوي علاقتك بالسوائل، فتناولك الدائم للسوائل واهمها الماء يقضي على شعورك بالحاجة الى السيجارة.

4_ فكر في مضار التدخين دائما، واقرأ عن أمراض يسببها التدخين وخاصة سرطان الرئة.

5_ مارس الرياضة في رمضان وبالتزامن مع الاقلاع عن التدخين وتذكر ان لرياضة رمضان قواعد اتبعها.

التدخين في أرقام

أرقام تحمل حقائق مذهلة عن التدخين وفق إحصاءات منظمة الصحة العالمية، قد تساعدك على اتخاذ القرار في رمضان بالإقلاع عن التدخين.

1_ يودي التبغ كل عام بحياة ستة ملايين نسمة تقريباً، منهم أكثر من خمسة ملايين ممن يتعاطونه أو سبق لهم تعاطيه.

2_ التبغ تسبب في 100 مليون وفاة في القرن العشرين. وإذا استمرت الاتجاهات السائدة حالياً فسيتسبب في نحو مليار وفاة في القرن الحادي والعشرين.

3_ إذا لم تكيف جهود مكافحة التبغ ستزيد الوفيات إلى أكثر من ثمانية ملايين وفاة بحلول عام 2030. وسيكون نصيب البلدان منخفضة ومتوسطة الدخل 80% من الوفيات.

5_ يتسبب دخان التبغ غير المباشر في حدوث أكثر من 600 الف وفاة مبكرة سنوياً.

XS
SM
MD
LG