Accessibility links

نصائح تجنبك حرارة الصيف


طفل يلهو بنافورة مياه للتخفيف من شعوره بالحر

تشهد منطقة الشرق الأوسط موجة حر شديدة، إذ تخطت معدلات الحرارة في بلاد الشام الـ35 درجة مئوية، فيما تجاوزت الـ 45 في دول الخليج.

وغالبا ما يلجأ مواطنو دول عربية إلى الشواطئ القريبة هربا من الحر، لكن هذه الخطوة ليست الحل الوحيد والأمثل للاحتماء من لهيب الصيف.

فقد يُحدث التعرض للشمس وللحرارة المرتفعة مضاعفات خطرة لدى الفرد، وهنا بعض النصائح لتجنبها:

ترطيب الجسم

تزداد الحاجة إلى شرب كميات كبيرة من الماء في فصل الصيف
تزداد الحاجة إلى شرب كميات كبيرة من الماء في فصل الصيف

من الضروري الاستمرار في تناول الماء والمشروبات التي تمد الجسم بالطاقة والتي تساعد في تزويد الجسم بالأملاح.

تجنب الكافيين

مشروب الصودا
مشروب الصودا

غالبا ما يُنصح بالابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين تفاديا لتعريض الجسم للجفاف. لذلك من المهم تجنب احتساء القهوة والشاي والصودا منعا لأي مضاعفات.

أطعمة خاصة؟

فاكهة وخضراوات
فاكهة وخضراوات

تمنح بعض الأطعمة شعورا بالبرودة، لذا على الشخص تعديل نظامه الغذائي بحيث يتضمن الفاكهة والخضراوات التي تعدّ سهلة الهضم، والتي غالبا ما تحتوي على كميات عالية من الماء.

جدولة الأنشطة

ارتباطات وانشغالات
ارتباطات وانشغالات

لكل شخص مواعيده وانشغالاته في واقع يومي سريع الإيقاع، لكن غالبا ما يُنصح بجدولة الأنشطة قدر المستطاع.

فإذا كان لدى الشخص إمكانية فعل ذلك، يفضّل أن يخرج في الصباح الباكر أو في المساء حين يكون وهج الحرارة خفيفا.

الاحتماء بالظل

مناطق في الظل
مناطق في الظل

لمرتادي الشواطئ أو لممارسي الرياضات في الهواء الطلق، لا بد من أخذ فترات راحة متكررة في الظل للاحتماء من أشعة الشمس.

الألوان الفاتحة

ثياب تناسب فصل الصيف
ثياب تناسب فصل الصيف

إعطاء الأولية لارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة والفضفاضة. كما أن هناك ملابس مصممة خصيصا لامتصاص الرطوبة من الجسم.

القبعة ضرورية

القبعات والنظارات الشمسية مهمة
القبعات والنظارات الشمسية مهمة

الاحتماء من الشمس عبر ارتداء القبعات والنظارات الشمسية، بالإضافة إلى استخدام مرهم حماية من الشمس لتوفير الحماية للبشرة.

المصدر: مواقع صحية

تعليقات فيسبوك

XS
SM
MD
LG