في ظل أزمة جائحة كورونا والإغلاقات وحظر التجول، يعاني العديد من الناس من قلة النوم بسبب الأرق، فما هي أفضل الطرق للحصول على نوم هانئ في ظل المخاوف التي نعيشها بسبب وباء كوفيد-19.
الطبيبة ديانا ويلسون المتخصصة بديناميكيات النوم، تقول إن التجربة التي نعيشها حاليا، يمكنها العبث بسهولة في إيقاعنا اليومي وتغيير دورة النوم والاستيقاظ، وفق تقرير نشره موقع " wcax".
وتشير إلى أن تعطل جدول الأعمال، خاصة لمن هم معتادون على الاستيقاظ صباحا والانطلاق إلى عملهم، سيجدون أنفسهم في روتين مختلف، ولكن لتجاوز مسألة القلق والنوم المتقطع، فإن عليك الحفاظ على هذا الروتين، حتى لو كنت في المنزل.
وأكدت ويلسون أن الوضع الحالي بالنسبة للعديد من الأشخاص يثير قلقهم وخوفهم ويجعلهم يعانون من اضطراب في النوم، وهذا أمر مفهوم ولكن عليك التغلب عليه.
وأوصت بضرورة وضع جدول يومي للروتين والمحافظة عليه قدر الإمكان، ومحاولة ممارسة الرياضة لتحفيز النشاط الجسدي، موضحة أن البعض قد يحتاج إلى تدخلات من قبل أطباء لتوجيهه نحو آليات التكيف مع القلق، وزيادة النشاط، وإعادة وقت النوم إلى مساره الطبيعي.
ودعت ويلسون إلى الحفاظ على الروتين اليومي حتى في أيام العطلة، وهذا سيبقي على الساعة البيولوجية متأقلمة مع مواعيد النوم والاستيقاظ.
مراكز مراقبة الأمراض والسيطرة عليها في الولايات المتحدة (CDC) تقدم نصائح لنوم صحي أفضل، تقوم على ضرورة التعود للذهاب إلى السرير في وقت محدد، والاستيقاظ في موعد محدد، بما في ذلك أيام عطلة نهاية الأسبوع.
والتأكد من أن حرارة غرفة النوم مناسبة، مع محاولة جعلها مظلمة، للحصول على نوم هادئ. مع تجنب وضع أجهزة الخلوي أو الحاسوب وحتى التلفاز في غرفة النوم، والابتعاد عن الأمور التقنية تماما.
إضافة إلى تجنب تناول الوجبات الدسمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين في أوقات المساء.
وإذا لم تتمكن من النوم خلال 20 دقيقة، حاول القيام بتمارين استرخاء تساعدك على النوم بشكل أسرع.
