كم مرة قلت لنفسك اليوم: "أنا متعب"؟ أو سمعت أحدهم يكرر هذه الجملة.. الإرهاق بات جزءًا من الحياة اليومية للكثيرين، لكن هل هو مجرد إجهاد عادي أم علامة على مشكلة صحية أعمق وأخطر؟..
فوفقًا لخبراء صحة وأطباء، فإن هناك ثمة فرق بين النعاس والتعب، ففي الحالة الأولى يعني أنك تستطيع النوم بسهولة بمجرد الاسترخاء.
بينما التعب يشير إلى نقص الطاقة والشعور بالإرهاق حتى بعد النوم، مما يجعل من الصعب إنجاز المهام اليومية، وقد يكون ذلك التعب نتيجة للإجهاد المزمن، نقص التغذية، أو حتى اضطراب صحي غير مُشخّص.
وحسب د. جينيفر موندت، الأخصائية النفسية السريرية في مركز النوم والاستيقاظ بجامعة يوتا وأستاذة مساعدة في قسم الطب الأسري والوقائي، فإن الأشخاص الذين يعانون من النعاس المفرط قد يكون لديهم اضطراب في النوم.
وأضافت في حديثها إلى شبكة "سي إن إن" الإخبارية، أن أولئك الذين يعانون من التعب قد يكونون يعانون من اضطراب في النوم أو مشكلة صحية أخرى.
متى يجب طلب المساعدة؟
الدكتورة، تينا آن طومسون، طبيبة الرعاية الأولية في مركز إيموري للرعاية الصحية وأستاذة مساعدة في قسم الطب الأسري والوقائي بكلية الطب في جامعة إيموري في أتلانتا، تشير إلى أن أفضل مؤشر على ضرورة طلب المساعدة الطبية هو ملاحظة تغير ملحوظ في مستويات الطاقة لديك، خاصة إذا كان التعب يؤثر على قدرتك على إكمال المهام اليومية أو الاعتناء بنفسك أو عائلتك أو الذهاب إلى العمل أو ممارسة الرياضة لأكثر من أسبوعين.
وعندما يبلغ المرضى عن التعب المزمن، يطرح الأطباء عادة سلسلة من الأسئلة لفهم السبب الكامن وراء هذا التعب وتحديد أفضل خطة علاجية.
وسيحاول الطبيب معرفة متى بدأ التعب وما إذا كانت هناك أحداث وتحديات كبيرة، مثل وظيفة جديدة أو فقدان شخص عزيز أو ضغوط أخرى، قد تكون السبب.
أسباب وعوامل
من الأسباب الشائعة للتعب فقر الدم، وهي حالة تتميز بانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء، والتي يمكن أن تنتج عن النزيف أو نقص الحديد أو عدم قدرة الجسم على امتصاص الحديد بشكل صحيح. يمكن لفحص الدم الروتيني أن يساعد في تحديد ما إذا كان فقر الدم هو السبب.
على الرغم من أن أمراض القلب ليست السبب الأكثر شيوعًا للتعب المزمن، إلا أن الدكتورة طومسون تؤكد على أهمية فحصها، خاصة وأنها السبب الرئيسي للوفاة بين النساء في الولايات المتحدة.
النساء في سن الحيض قد يعانين أيضًا من التعب بسبب التقلبات الهرمونية خلال الدورة الشهرية، ولكن التعب يمكن أن يصبح أكثر وضوحًا خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث. توصي طومسون بزيارة أخصائي لمعالجة المشكلات الهرمونية في هذه المرحلة من الحياة.
اضطرابات النوم
إذا استبعدت المشكلات الصحية مع طبيبك أو كنت تشك في وجود اضطراب في النوم، تنصح موندت بزيارة عيادة النوم لإجراء تقييم إضافي.
وتستخدم عيادات النوم دراسات النوم لتحديد الاضطرابات مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الحركات اللاإرادية للأطراف أو السلوكيات الأخرى التي تؤثر على جودة نومك.
من أكثر أسباب النعاس أو التعب شيوعًا قلة النوم، والأرق، وانقطاع النفس النومي.
ولكن هناك أيضًا اضطرابات أقل شيوعًا مثل النوم القهري أو المشي أثناء النوم التي قد تساهم في الشعور بالنعاس.
نصائح لتحسين جودة النوم
إذا كنت لا تعاني من اضطراب نوم محدد، فهناك العديد من العوامل الحياتية التي قد تساهم في سوء النوم وتخلق حلقة من الإرهاق خلال النهار. بينما يُنصح البالغون عمومًا بالنوم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة، تلاحظ الدكتورة موندت أن الاحتياجات تختلف من شخص لآخر، لذا من المهم الاستماع إلى جسدك.
من النصائح الرئيسية التي تقدمها موندت هي الحفاظ على انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ. كما تنصح بتحسين بيئة النوم، مثل تجنب النوم مع تشغيل التلفزيون أو السماح للحيوانات الأليفة بالدخول والخروج من الغرفة، حيث يمكن أن تؤثر هذه العوامل على جودة النوم.
وأخيرًا، تؤكد موندت على أهمية التعرض لضوء النهار الطبيعي، خاصة في الصباح، لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ. في المساء، يُفضل استخدام الإضاءة الخافتة لإرسال إشارات للجسم بالاستعداد للنوم.
وختاما، فإن من يشعر بالإرهاق المستمر، فينبغي ألا يتردد في طلب المساعدة الطبية، فقد يكون التعب مجرد إرهاق يومي، ولكن في بعض الأحيان، قد يكون مؤشرًا على مشكلة صحية تحتاج إلى علاج.
